Как облегчить и предотвратить боль в суставах

Боль в коленях, тугоподвижность пальцев или скованность по утрам — знакомые симптомы, которые многие считают неизбежной частью старения. Но на самом деле это не так. Современные исследования подтверждают: правильный образ жизни и регулярная физическая активность способны не только замедлить возрастные изменения, но и облегчить уже существующие боли в суставах.

С возрастом суставные хрящи истончаются, а связки теряют эластичность. Это вызывает дискомфорт, воспаление и ограничение подвижности. Особенно часто страдают колени, бедра, плечи и пальцы рук.

Наиболее распространённые причины:

• возрастные изменения и износ хрящей;
• малоподвижный образ жизни;
• лишний вес, создающий нагрузку на суставы;
• травмы и хронические воспаления (артрит, остеоартрит).

Хотя артрит и остеоартрит чаще встречаются после 40 лет, боль в суставах — не приговор. Поддерживать их в хорошем состоянии можно в любом возрасте.

Физическая активность — одно из самых эффективных средств профилактики и лечения боли в суставах. Регулярные упражнения:

• уменьшают скованность и воспаление;
• укрепляют мышцы, поддерживающие суставы;
• улучшают кровообращение и питание хрящей;
• повышают гибкость и выносливость.

Врачи рекомендуют заниматься не менее 30 минут в день. Это может быть одно длинное занятие или несколько коротких — например, три по 10 минут. Главное — регулярность.

Выбирайте виды активности, которые не создают чрезмерную нагрузку:

• плавание и аквааэробика — идеально при болях в коленях и спине;
• ходьба и скандинавская ходьба — укрепляют мышцы и улучшают подвижность;
• велотренажёр или езда на велосипеде — мягкая нагрузка на колени и бедра;
• йога и гимнастика — развивают гибкость;
• упражнения с эспандером или лёгкими гантелями — помогают сохранить мышечный тонус.

Если вы давно не занимались спортом, увеличивайте нагрузку постепенно и прислушивайтесь к телу. Лёгкая боль в начале занятий — нормальна, но если она не проходит, стоит скорректировать программу или посоветоваться с физиотерапевтом.

Если у вас болят пальцы или кисти, тренируйте мелкую моторику. Замешивание теста, лепка или работа с мягким мячиком укрепляют суставы и улучшают подвижность. Даже обычная выпечка может стать частью полезной «терапии для рук».

Здоровье суставов во многом зависит от питания. Для восстановления хрящевой ткани важны:

• омега-3 жирные кислоты — уменьшают воспаление;
• витамин D — способствует усвоению кальция и укреплению костей;
• медь и цинк — поддерживают соединительную ткань;
• антиоксиданты и имбирь — снижают воспалительные процессы.

Вкусная Омега-3 Möller’s помогает поддерживать здоровье суставов благодаря сбалансированному составу натуральных компонентов. Рыбий жир является ценным источником жирных кислот ЭПК и ДГК, которые уменьшают воспаление, улучшают эластичность хрящей и способствуют смазке суставов изнутри. Витамин Е (альфа-токоферола ацетат) действует как мощный антиоксидант — защищает клетки и ткани от окислительного стресса, замедляя возрастные изменения в суставах. А натуральный ароматизатор делает продукт приятным на вкус, что особенно важно для регулярного приёма.

Чтобы суставы оставались подвижными, а боль не мешала жить активно:

• занимайтесь регулярно;
• включайте в рацион продукты с омега-3 и антиоксидантами;
• контролируйте вес;
• не забывайте об отдыхе и восстановлении.

Сочетание разумной физической нагрузки, сбалансированного питания и качественных добавок поможет сохранить здоровье суставов на долгие годы.